俗话说：“ 一日之计在于晨”，很多人习惯于将自己的锻炼计划安排在早晨，每天适量运动对于人体健康有非常积极的作用，是很好的生活习惯。
但是，晨练时机的选择是很有讲究的，尤其是在严寒的冬季，如果选择错误，晨练不但无法达到锻炼身体、增强体质的目的，还有可能不利于健康，部分特定的人群还有可能出现更严重的后果，简直是“ 没病找病”！
冬季健身5大误区
1
天不亮就锻炼
冬季是晨练猝死的高发季节，特别是在太阳都还没有出来的时候，就开始锻黄秋葵牡蛎胶囊一疗程需几盒炼，其实是很不可取的。
从中医的角度来说，冬天应该做到“ 早卧晚起，必待阳光”，而且冬天的清晨室外温度很低，如果过早就开始锻炼，反而会刺激呼吸道和心血管。
而且，还很容易诱发气管和血管的痉挛，导致出现原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛。
建议：太阳升起后，大地开始出现暖意，大约上午9点之后，这时候再开始进行冬季的户外锻炼是比较适宜的。
2
忽视预热和整理
其实在任何时候运动都不要忽视了运动前对身体的拉伸，不然很容易在运动的时候出现突发性疾病。
而且，天气寒冷的时候，人体的 柔韧性本来就会变差，所以更需要拉伸运动来提高了。
刚开始运动的时候，可以选择慢走、慢跑等方式，速度由慢变快，通过这个过程来调动内脏、心脏和血管等对运动的应对能力。
同时，在运动之后还要进行整理运动，比如走或跑了10分钟，然后就要做10~20分钟的拉伸运动，让身体从紧张变得放松，然后这个运动过程才算正式的结束了。
建议：在冬季开始运动之前，最好是先进行持续10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，差不多到感觉需要脱衣服降热未止。
3
空腹去晨练
我们人体在经过一晚上的休眠之后，早上起来会觉得口渴，那是因为身体有点缺水了。
所以如果在晨练之前啥也不吃，也不补充水分，那就会造成缺水愈发严重，导致血液浓度上升、 脏器供血不足。
而且，空腹晨练的时候，运动所需的能量来自体内脂肪的分解，这会增加血管内的甘油三酯，可能会引起或者加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对 高血压患者来说影响很大。
建议：吃完早餐再晨练，更有利于身体健康，而且还要记得保证水分的摄入，比如牛奶、豆浆或者汤粥都可以。
4
进行大强度的运动
冬季室外很冷，这也让人体的黄秋葵牡蛎胶囊口碑怎么样活动能力有所下降，承受运动强度和总量都会下降。
所以，如果进行一些强度大的运动，虽然会让身体热起来，但也可能会因为消耗过大，导致身体 机能的过度调动，而不利于健康。
而且，锻炼时间过长，也不是一个正确的选择，一般是锻炼到身体开始发潮、微微见汗，就可以停止了。
建议：青少年可以每天保持40分钟左右中等强度的运动即可。
对于老年人来说，晨练时间最好是控制在 20~30分钟，可以选择太极拳或者慢走等运动方式，可以稳定肌肉、器官。
5
晨练后睡回笼觉
很多老年人因为每天的空闲时间较多，所以在晨练完之后都会选择回家睡个回笼觉，但实际上这对健康并没有什么好处。
因为，在晨练的时候，人体的肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让各器官及时获得足够的氧气和营养物质， 心脏加速泵血，血液循环也随之变快了。
如果一运动完就上床休息，那身体的状态又会一下子就需要从运动变为相对静止，静脉血管失去律动，回心血量减少，易造成心、脑、肺等缺血缺氧， 对心肺功能恢复不利。
并且回笼觉会紊乱生物钟，对晚间睡觉造成影响，晚上睡不着，白天会更困，如此下去，会形成一种恶性循环。
另外，晨练后也 不要立即进食，因为运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经 过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。
建议：晨练完之后可以给自己找点事情，比如去公园遛个弯、看大爷们下棋、逛逛超市等等，总之不要立刻就回家睡觉。
一个锻炼动作，100岁都能做
天气变冷之后，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。
那么，这些人怎么锻炼呢？今天就给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作—— 踮脚走！
知名老中医陈彤云，年近百岁了还可以精神矍铄地按时出诊，其实就黄秋葵牡蛎胶囊是中药吗离不开这个锻炼动作。
陈老说，平时她在家的时候就会“走圈”，就是在家转圈走路，而且她家里障碍物也不多，熟悉环境之后也不会摔倒。
她每天花1分钟，走完100步，在走完之后还会做20次呼吸锻炼。
走路养心，呼吸养肺，其实这种锻炼方式就可以起到全身运动的效果。
所以，对于那行动不方便的老年人来讲，并 不一定非要出门，也 不一定非要走起来，就算是站在原地、坐在或者躺在凳子、椅子、床上都可以锻炼，比如踮脚尖，还可以起到促进血液循环的作用。
总之，爱好锻炼是好事一件，但如果能做到 科学锻炼就更好了。
冬季晨练风险增大，需要注意的细节也更多，小编真诚希望晨练爱好者们都能做到科学晨练，让冬季晨练真正为健康服务。