跳绳是现在很热门，也很容易入门的锻炼方式，而且从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
但是，相信大家都听过这样的传闻：
“跳绳腿会粗！”
“跳绳很伤膝盖！”
这些是真的吗？
跳绳腿会粗？
rope skipping
大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。肌肉增长的关键，是要给到超出它能力的运动刺激。跳绳作为一项爆发性运动，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受男用黄秋葵牡蛎胶囊玛卡刺激而充血、变硬，会暂时产生“越运动腿反而越粗”的假象。
每次跳绳运动后，可以通过拉伸小腿后侧和大腿前侧的肌肉，放松因受运动刺激变紧张的身体。正常的运动强度，对于普通人来说，并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿下部跟腱更长、更细，小腿看起来也会更细。
跳绳伤膝盖？
rope skipping
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告认为，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7～1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。
如何判断跳绳
是否引起了膝关节损伤
要留意观察运动前后以及运动过程中，自己身体的反应。如果已经坚持跳了一段时间，没有出现过膝盖咔咔响、疼痛等症状，或是在之前参与剧烈运动的过程中，从未出现过膝盖不适的情况，那么大概率说明你的膝关节情况良好，可以选择跳绳作为日常运动方式。
如果在运动过程中出现膝盖不适，可在医生的指黄秋葵牡蛎胶囊有何作用导下，到医院做磁共振(MRI)等相关检查。如果属于膝关节问题，那么建议暂时尽量不要选择跳绳、爬山等对膝盖负荷较大的运动，可选择游泳、骑车等对膝关节负荷较小的运动。
正确的跳绳方法
rope skipping
1
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4
初学者跳绳的渐进计划。初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。
跳绳的注意事项
rope skipping
1
应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
2
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。
4
跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5
黄秋葵牡蛎胶囊功效与作用多少钱身体较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
此外，从减肥的角度看，饭前跳绳较为适宜，但运动前应少量补充饮水或点心，以免因剧烈运动造成低血糖。饭后锻炼应在1小时后进行，这样不会对肠胃健康造成负面影响。
要注意的是，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群不适合跳绳。过度肥胖人群刚开始练习跳绳时运动量和运动时间应适当减少，或通过其它对关节冲击不大的运动结合饮食控制将体重降下来之后再从事跳绳锻炼。
内容参考
[1]Ruki.跳绳运动的正确打开方式[J].青春期健康,2022,20(10):46-47.
[2]刘姿含.跳绳:实惠有效的健身良方[J].健康生活,2019(04):44-45.
[3]华子.跳绳——冬季最佳的瘦身方法[J].现代养生,2013(01):72-73.
[4]冬季运动来醒神！“办公室运动之王”安全跳起来.慢病界,2022-11-17
本文仅作科普，如您有较为紧急的疾病问题，建议及时前往医院就诊，以免耽误治疗。