得到上的一个付费课程，原本只打算随便听听，但发现讲的真的很好。
不光全部听完，还认真做了笔记。
让我对减肥瘦身这件事，有了全新的认知。
有时候方向不对，努力真的会白费。
下面是我整理的干货，分享给你们：
01.减肥是一个系统
在大多数人的眼里台湾甲申技工坊黄秋葵牡蛎胶囊，减肥要么等于节食，要么就等于运动。
这些观点，其实都是不正确的。
减肥是一个系统，它等于：饮食+运动+作息+心理。
一句话概括：
最有效的减肥方式是健康的生活方式。
其中最重要的是饮食，其次才是运动。
如果把饮食比喻成减肥的灵魂，那运动就是灵魂的伴侣。
没有伴侣的灵魂，也是无法独活的。
02.减肥的第一性原理
能量守恒定律。
你每天吸收的能量少于消耗的能量，就能够瘦，反之就会胖。
我们的身体能量消耗包括5个方面：
基础代谢、消化食物、维持体温、非睡眠时间以及日常活动。
其中前四个几乎是固定的，很难改变。
唯一可以改变的就是增加日常活动，比如每天运动1小时，就能够增加身体能量的消耗。
再来看能量的吸收，主要是来自3个渠道：
碳水化合物、脂肪、蛋白质。
碳水化合物包含主食、蔬菜、水果，其中主食有70%能够转化为脂肪，蔬菜和水果则会产生纤维素，起到组织碳水转化为脂肪的作用。
结论：多吃蔬果，少吃主食。
我们所吃的脂肪，其中96%都会转化为身体的脂肪。
脂肪的特点是吸收快，要想消耗掉却非常慢。
结论：把脂肪的吸收降到最低。
蛋白质在身体里充黄秋葵牡蛎胶囊是速效壮阳药吗当的是工具的作用，能够帮助消化脂肪。
结论：多补充蛋白质。
总结下，健康的饮食就是：合理碳水、严控脂肪、补充蛋白。
03.正确调整饮食
学会挑食，遵循以下4个原则：
一，加工越简单越好：凉拌、蒸、煮
二，食物越完整越好：能吃粗粮吃粗粮，能不去皮就不要去皮，能不榨汁就不榨汁
三，选择天然不饱和脂肪：植物油、海洋动物
特别值得注意的是反式脂肪酸不能碰，无法消耗，多存在于：蛋糕、甜点、冰淇淋里。
四：蛋白质越纯越好：水里的最好，其次能飞的，再次能跑的。
合理的饮食配比：2：1：1
也就是蔬菜水果占50%，蛋白质25%，主食25%。
6-8小时内完成当日进食
这个观点，是轻断食这本书中所讲的，也就是增加空腹时间。
科学证明，轻断食不光能减肥瘦身，其实对身体也有很多的好处。
想了解的也可以去看看这本书。
04.合理的运动
冯雪老师说：
大多数人都高估了运动的消耗，如果只运动不调整饮食，是不可能减肥的。
有氧运动，效果要比无氧运动好。
但至少要坚持半小时以上，才有可能消耗体内脂肪。
根据多项调查发现，最好的运动竟然是——快走。
快走的消耗甚至比跑步黄秋葵牡蛎胶囊吃了可以怀孕、游泳都要多。
无氧运动也很重要，其主要的作用是局部力量的训练，可以让我们拥有更好的体型。
所以，运动要无氧和有氧相结合，一面减脂，一面塑性。
写在最后：
16节科学减肥课程的干货，都在这里了。
分享的是我认为最重要的内容。
如果想要听完整课程的，可以转发分享这篇文章，分享给你~
我是（tata5294）：方小小的成长笔记，全网同名，专注分享个人成长和自媒体运营干货，十年不变。关注我，一起向上生长。
